MOBILNOST 101: “Trigger Points” ali poškodbe?

Vsi poznamo mišične vozle, ki povzročajo bolečine v mišicah in sklepih, občutek krča tudi med tem ko počivamo, zmanjšano mobilnost, in so na splošno velika nadloga vsakomur, ki redno trenira. Te vozle imenujemo tudi “myofascial trigger points” – v slovenščino grobo prevedeno kot miofascialne sprožilne točke. Te so včasih lahko vzrok za poškodbo, ali pa so – ko so obsežne, napačno diagnosticirane kot poškodba.

V zadnjih letih je bilo na to temo objavljenih veliko novih informacij. Čeprav je glede t.i. sprožilnih točk neznanega še ogromno, so nekateri strokovnjaki priporočali uporabo posebnega pripomočka – penastega valja (foam roller). Z valjanjem po njem bi naj “razvaljali vozle”. Po zadnjih raziskavah je foam rollanje sicer odličen način za izboljšanje splošnega zdravja, povečanje fleksibilnosti, zmanjšanje bolečin v mišicah po treningu in za izboljšanje regeneracije, VENDAR (!) pa NI najboljša rešitev za odpravo sprožilnih točk!

Namesto foam rollanja je za popolno mišično sprostitev boljša izbira dalj časa trajajoč lokaliziran pritisk direktno na točko, kjer občutite zakrčenost.

Običajno se bolečina in zakrčenost tudi ne pojavljata točno na mestu sprožitvene točke, ampak v sklepih, na katere zakrčena mišica vpliva. Neprijetnost se lahko občuti tudi na drugem delu iste ali sosednje mišice. V podrobnosti se, zaradi obsežnosti tematike, v tem prispevku ne bomo spuščali.

Kljub temu pa lahko omenimo, da obstaja znanstveno potrjena povezava med bolečino v kolenih (patelofemoralni bolečinski sindrom) in večjo pogostostjo miofascialnih sprožilnihh točk v mišicah gluetus medius in quadratus lumborum. Empirično to velja tudi za določene tipe bolečin v križu.

Miofascialno sproščanje sprožilnih točk z uporabo lacrosse žogice.

Ne pozabite torej preveriti gluteusa in quadratus lumboruma za trde (in včasih zelo boleče) točke, ko vas bolijo kolena ali križ. Uporabite enostavno lacrosse žogico in z ležanjem na njej aplicirajte močan pritisk na sprožilne točke. Občutek izboljšanja bi moral biti takojšen.

Če se sprašujete, kje dobiti fensi lacrosse žogice, imamo za vas tudi ta odgovor! Preverite našo ponudbo lacrosse žogic za miofascialno sproščanje.

… ali izberite vašo najbljubšo barvo spodaj:

-24%
-20%
-20%